Những món ăn mẹ bầu nên và không nên ăn trước khi đi ngủ

Những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường có cảm giác thèm ăn bất chấp giờ giấc. Dân gian vẫn hay gọi đó là ốm nghén. Tuy nhiên, ăn đêm nhiều lại không tốt cho mẹ và bé.

 

xdreamstime s 89090555 jpg pagespeed ic L6WGB8F2xa


 

Trong quá trình mang thai ở mẹ bầu, mẹ thường hay đói về đêm là chuyện dễ hiểu. Tuy nhiên không phải đói là mẹ bầu ăn thoải mái để no, như thế sẽ có nhiều tác hại đối với cả mẹ và thai nhi. Vì vậy mẹ cần tìm hiểu và sắp xếp hợp lí các món ăn bổ sung vào cơ thể ở thời điểm nào để cả mẹ và thai nhi đều được khỏe mạnh nhé. Sau đây là những món ăn mà mẹ cần nên tránh tiêu thụ vào cơ thể trước khi đi ngủ tránh ảnh hưởng đến thai nhi.


Vì sao mẹ hay đói vào ban đêm


Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường đói vào buổi đêm. Có thể do ốm nghén  khiến mẹ không ăn được nhiều vào ban ngày nên cơn đói bắt đầu cồn cào khi đã đến giờ đi ngủ hoặc do năng lượng được nạp vào cơ thể mẹ đã được chuyển hóa hoàn toàn vào bé cưng khiến mẹ đói.

 

nhin doi di ngu 6 1510980738741


 

Tuy nhiên, nuông chiều thói quen đói đêm là việc không được khuyến khích. Mẹ bầu nếu thật sự đói vào ban đêm cũng chỉ nên bổ sung 300 kalo là đủ thông qua các món ăn nhẹ. Không nhất thiết mẹ bầu phải ăn thật no vào buổi đêm dễ làm xáo trộn giấc ngủ vì hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục, chưa kể là nguy cơ mắc bệnh béo phì thai kỳ tăng cao và một điều chắc chắn là ăn đêm cũng không bổ sung dưỡng chất thiết yếu nào cho bé cưng cả.


Những món ăn mẹ cần tránh trước khi đi ngủ


Trái cây có vị chua


 

trai cay nguoi beo



Đối với mẹ bầu việc bổ sung trái cây là rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, trước lúc đi ngủ thì không nên vì ăn trái cây vào thời điểm này sẽ tiêu hóa rất lâu. Các axit, men tiêu hóa tiết ra trong quá trình này dễ làm mẹ đau dạ dày, ợ chua, nặng bụng… rất khó chịu. Nên ăn trái cây sau bữa ít nhất tầm nửa tiếng đồng hồ rồi vài tiếng sau đi ngủ là tốt nhất.


Ăn đồ nhiều chất béo


 

ga nuong pho mai 19282



Ăn thức ăn nhiều chất béo như: gà rán, khoai tây chiên, váng sữa, phô mai… trước lúc leo lên giường đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc mệt mỏi, mẹ trằn trọc khó ngủ, tích lũy mỡ thừa gây bệnh tim mạch, huyết áp, thừa cân… Đó là chưa kể em bé cũng bị các bệnh lý tương tự mẹ, còi cọc vì mất cân bằng hấp thu dưỡng chất hoặc béo phì rất đáng lo ngại.


Đồ ăn có vị cay


 

19819060606 a879e67805 o



Đồ ăn có cho nhiều gia vị là ớt, tiêu có thể khiến mẹ cảm thấy ngon miệng, ấm bụng nhưng lại kích thích thần kinh mẹ và thai nhi, khó chìm vào giấc ngủ, bụng dạ bồn chồn, lo lắng. Mặt khác, chất gây cay ăn nhiều và thường xuyên sẽ khiến tử cung bị xung huyết chảy máu, co thắt tống xuất thai ra ngoài rất nguy hiểm. Có ăn khuya thì nhớ né mấy món cay ra nhé! Ngoài ra mẹ bầu còn chú ý tránh xa thức ăn chứa nhiều đường ngọt như: chè, bánh, kẹo, socola...


Những món nên ăn nếu đói vào ban đêm


Các loại hạt


 

1465551 stockphotonutsmixinawoodenplate355672364 ls



Những thực phẩm được làm từ hạt hay chứa hạt không chỉ ngon, ít béo, no nhanh mà còn mang lại sức khỏe cho mọi người, chúng giàu protein, chứa chất béo lành mạnh như DHA có tác dụng phát triển trí não cho bé. Trong chế độ ăn cho bà bầu bữa khuya, mẹ có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt hồ trăn…


Trứng luộc


 

trung ga



Tại sao lại không nhỉ? Trứng luộc ăn thêm chút muối thôi cũng đủ cung cấp nhiều protein giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển não bộ của em bé. Đồng thời các a-xít béo giàu DHA có tác dụng ngăn ngừa sự sinh non ở mẹ bầu. Trứng dễ chế biến và giúp mẹ vượt qua cơn đói một cách nhẹ nhàng, không sợ tăng cân.


Sữa không đường ít béo


 

bi quyet lua chon va su dung sua cho me bau de thai ki khoe manh 5fbaee15



Một ly sữa nóng sẽ nhanh chóng xua tan cảm giác đói bụng. Đồng thời sữa cũng sẽ cung cấp thêm cho mẹ lượng tryptophan – loại amino a-xít giúp mẹ ngủ ngon hơn. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua ít béo, phô mai đều có chứa nhiều protein và khoáng chất, vitamin D, canxi, cung cấp ít năng lượng và vẫn cho mẹ cảm giác no bụng.


Bánh mì nguyên cám


 

5 mon banh ngon giup ba bau giai toa con them an



Đây là món ăn nhẹ lý tưởng cho mẹ bầu thèm ăn khuya. Mẹ có thể ăn cùng khi uống sữa hoặc thêm bơ đậu phộng để nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng. 


Tuyệt chiêu hạn chế cơn thèm ăn khuya cho mẹ bầu


Không bao giờ để mình ngủ trong tình trạng đói nhưng mẹ cũng không nên để những cơn thèm ăn về đêm xuất hiện nhiều liên tục. Áp dụng thử một số biện pháp dưới đây thử nhé:

 

mang thai 1


 

- Ăn nhẹ trước khi ngủ: Ăn nhẹ trước khi đi ngủ có tác dụng chống buồn nôn, ợ nóng và giảm khả năng hạ huyết áp cho mẹ bầu.

- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Cách tốt nhất để hạn chế các cớn đói là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Nếu mẹ không đủ no vào ban ngày, ban đêm rất dễ bị đói và còn ăn nhiều hơn nữa. Hãy ăn cách nhau 3-4 tiếng một lần để giữ lượng đường trong máu ổn định.

Cơn đói vào buổi đêm sẽ không còn dịp hành hạ khi các mẹ bầu đã nắm vững bí quyết hạn chế cơn thèm ăn được chia sẻ trên. Nhưng nếu cơn đói đêm vẫn tái diễn, mẹ bầu vẫn có thể xử lý bằng các thức ăn tốt dành cho mẹ bầu, nên nhớ các món ăn phải nhanh gọn, không mất nhiều thời gian chế biến mẹ nhé!

Nguồn tin: tổng hợp

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Tin mới nhất

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây