Hiệu quả đem lại từ việc ngồi thiền

Thiền chánh niệm, thiền yêu thương và các thực hành khác có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng và cải thiện tâm trạng.
Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm có ích trong điều trị trầm cảm, nhưng nó được sử dụng như một phần của chăm sóc y tế thông thường dưới sự giám sát của bác sĩ, chứ không phải thay thế cho chăm sóc y tế thông thường.

Thiền định yêu thương

joga
 

Thiền định yêu thương tập trung vào việc tạo ra một thái độ tích cực đối với bản thân và những người khác. 

Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người thực hành loại thiền này ít bị trầm cảm hơn, ít cảm xúc tiêu cực hơn, lòng từ bi lớn hơn và tích cực hơn.

Thiền định yêu thương cũng có thể giúp dập tắt sự tự phê bình.

Thiền chánh niệm

thein va gia 1
 

Thiền chánh niệm có thể được coi là mẹ của mọi thiền định. Nhiều loại thiền khác đã xuất phát từ chánh niệm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm trầm cảm, cũng như lo âu và căng thẳng. 

Hiệp hội Ung thư Tích hợp khuyến nghị sử dụng thiền chánh niệm để giảm bớt trầm cảm và lo âu ở bệnh nhân ung thư.

Thiền nhận thức hơi thở
 

DNSG739 050118 Song khoe 1 Thien cho giac ngu sau 1

Nhận thức về hơi thở của bạn là một thành phần cơ bản của nhiều hình thức thiền định khác nhau, đặc biệt là thiền định chánh niệm.

Thiền chánh niệm sử dụng đối tượng hơi thở của bạn để tập trung vào nhằm giúp đào tạo tâm trí.

Thiền nhận thức hơi thở cũng có thể được gọi là hơi thở chánh niệm.

Chỉ 15 phút mỗi ngày tập trung vào hít thở và thở ra có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng, bao gồm phản ứng cảm xúc bị giảm đi.

Yoga

shutterstock 154425812 680x437
 

Yoga kết hợp tư thế vật lý với kỹ thuật hô hấp và thiền định. Nó dường như có ảnh hưởng đến trầm cảm và lo âu.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng, yoga làm giảm bớt lo lắng, trầm cảm và hoảng sợ. Đồng thời cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống ở những người bị rối loạn lo âu tổng quát.

Thiền siêu việt

sun salutation morning exercise
 

Thay vì sử dụng hơi thở để thu hút sự chú ý của bạn, Thiền siêu việt sử dụng âm thanh hoặc một câu thần chú cá nhân, thường là một hoặc hai âm tiết.

Hình dung tới điều tốt đẹp

Thiendinh trong yoga 0
 

Nhiều người thấy rằng tập trung vào những hình ảnh tích cực sẽ dễ chịu hơn là những hình ảnh tiêu cực. 

Hình ảnh hoặc thiền định hình ảnh có hướng dẫn có thể được dẫn dắt bởi một người khác.

Hình ảnh cũng có thể được sử dụng để thay đổi cách bạn nhớ lại những ký ức tiêu cực. 

Thiền định đi bộ

d866f12c69c32599ffd73082ef1149ce635476826230364143
 

Đi bộ, tất nhiên là tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng thiền định đi bộ có thể đưa bạn đến một cấp độ khác.

Thiền định trước hoặc sau khi đi bộ (khoảng 10 phút một lần) cũng làm giảm sự lo lắng ở những người trẻ tuổi.

Bài viết mới

không nên ăn các bộ phận của thịt ,cá để đảm bảo sức khỏe ?

không nên ăn các bộ phận của thịt ,cá để đảm bảo...

Thịt, cá là thực phẩm thiết yếu trong mỗi bữa ăn của các gia đình. Tuy nhiên ít ai để ý hoặc quan tâm đến việc có một số...

Bài viết liên quan

Mặt nạ trị nám từ bột sắn dây cực kì hiệu quả

Mặt nạ trị nám từ bột sắn dây cực kì hiệu quả

Bên cạnh các công nghệ trị nám hiện đại hay kem bôi đắt đỏ thì các loại mặt nạ trị nám từ thiên nhiên sẽ giúp bạn hỗ trợ...

Tắm trắng bằng bột đậu đỏ

Tắm trắng bằng bột đậu đỏ

Tắm trắng toàn thân là phương pháp làm trắng da được giới trẻ ủng hộ nhiệt tình hiện nay. Tắm trắng toàn thân bằng bột...

Bạn đang nuôi dưỡng tế bào ung thư như thế nào?

Bạn đang nuôi dưỡng tế bào ung thư như thế nào?

Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân chính dẫn tới ung thư chính là do ăn uống. Không phải ai cũng biết rằng...

Xịt dưỡng tế bào gốc Mio Skin: Trợ thủ đắc lực cho làn da khỏe đẹp 

Xịt dưỡng tế bào gốc Mio Skin: Trợ thủ đắc lực cho...

Xịt dưỡng tế bào gốc Mio Skin: Trợ thủ đắc lực cho làn da khỏe đẹp Xịt dưỡng tế bào gốc Mio Skin đang là một trong số...

Tác dụng của lá vối đối với sức khỏe của bạn

Tác dụng của lá vối đối với sức khỏe của bạn

Nước vối là món quà thôn quê khá quen thuộc, nhất là vào những ngày hè nắng nóng. Thế nhưng ít ai biết được bên cạnh tác...

Những điều phụ nữ nên làm mỗi ngày bạn biết chưa

Những điều phụ nữ nên làm mỗi ngày bạn biết chưa

  Là phụ nữ, ai cũng muốn được khỏe mạnh và xinh đẹp. Để được như mong muốn, các chuyên gia đã đưa ra 5 điều quan...

Cây đinh lăng và những tác dụng của cây đinh lăng

Cây đinh lăng và những tác dụng của cây đinh lăng

Cây đinh lăng là cái tên không quá xa lạ với nhiều người. Đây là loại cây thường được trồng làm cảnh và rau ăn ghém ở...

Những chịu chứng gây tử vong ở bệnh nhân suy thận bạn biết chưa

Những chịu chứng gây tử vong ở bệnh nhân suy thận...

   GiadinhNet - Suy thận mạn là hội chứng mà chức năng thận bị giảm dần, không hồi phục và ngày càng nặng. Khi...

6 loại thức ăn để qua đêm gây hại cho sức khỏe, thậm chí ung thư

6 loại thức ăn để qua đêm gây hại cho sức khỏe,...

Đồ ăn thừa hoặc một số loại thực phẩm để qua đêm sẽ có lượng độc tố cao, gây nguy hiểm tới sức khỏe của người sử dụng.

Xem nhiều

Lần đầu tiên tại Việt Nam, xuất hiện 1 loại tủ bếp BH lên đến 20 năm

Lần đầu tiên tại Việt Nam, xuất hiện 1 loại tủ bếp BH lên...

1 loại tủ bếp mới xuất hiện với thời gian BH lên đến 20 năm đã thu hút được sự chú ý của nhiều khách hàng và các chuyên...

Đơn vị thiết kế thi công nội thất hiện đại Cần Thơ

Đơn vị thiết kế thi công nội thất hiện đại Cần Thơ

Bạn ở Cần Thơ, cần thiết kế thi công căn hộ theo phong cách hiện đại, hãy tham khảo bài viết này nhé

Không phải khoá cửa thông minh nào cũng dùng làm khoá khách sạn được !!!

Không phải khoá cửa thông minh nào cũng dùng làm khoá khách...

Nhiều chủ khách sạn đã hối hận khi chọn mua không đúng loại khoá về làm khoá phòng khách sạn

Tại sao Khoá đồng vẫn bán chạy dù đã có nhiều loại khoá cửa thông minh trên thị trường

Tại sao Khoá đồng vẫn bán chạy dù đã có nhiều loại khoá cửa...

Đây hẳn là thắc mắc của nhiều người, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về khoá đồng và lý do sao nhiều người vẫn chọn mua khoá...

5 Khoá cửa thông minh đáng đồng tiền bát gạo

5 Khoá cửa thông minh đáng đồng tiền bát gạo

Thị trường khoá cửa thông minh ngày càng phát triển với quá nhiều thương hiệu, nhiều loại khoá, nhiều thiết kế. Tuy...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây