Lời khuyên cho các bạn nữ tập gym

Tập gym đang dần trở thành một xu hướng bởi những hiệu quả về sức khỏe và thể hình nó mang lại cho người tập. Ngày nay, không chỉ phái mạnh mà các bạn nữ cũng lựa chọn tập gym để cái thiện sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, đối với nhiều bạn nữ mới biết đến bộ môn này hẳn là có rất nhiều băn khoăn, thắc mắc. Dưới đây là những lời khuyên mà e.com.vn sẽ giúp chị em phụ nữ cần phải biết nếu muốn bắt đầu tập gym. Bạn nên có một cuốn sổ nhỏ để ghi lại những lời khuyên tập gym nữ thực sự hữu ích đối với bạn.

 1. Trước khi  tập 

Lời khuyên cho các bạn nữ tập gym
- Da và tóc: Khi tập luyện, cơ bắp sản sinh năng lượng để sinh công nhiều bao nhiêu thì lượng mồ hôi tiết ra nhiều bấy nhiêu. Càng ra mồ hôi thì năng lượng tiêu hao càng lớn, giảm mỡ nhanh hơn. Vi vậy, hãy để da mặt được thông thoáng, tránh bít đường “xuất ngoại” của mồ hôi.
 Thêm vào đó, khi tập luyện lỗ chân lông nở ra, mồ hôi cộng với lớp mỹ phẩm có trên da sẽ bám chặt vào da. Hậu quả là mụn sẽ có cơ hội đua nở trên mặt bạn, hay thậm chí là trên lưng, ngực. Vì vậy, cacsbanj nữ tập gym  hãy tẩy trang hoặc loại bỏ những loại kem bôi ngoài da.
- Khởi động trước khi tập gym: khởi động trước khi tập luyện là bước rất quan trọng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương do co cơ, chuột rút gây ra.
Chính vì vậy, trước khi tập bất cứ một bài tập thể hình nào, các bạn nữ nên dành ra 10 phút để làm nóng các nhóm cơ bằng các bài khởi động nhẹ nhàng. Điều này thực sự rất quan trọng, tuyệt đối các bạn nữ tập gym không nên bỏ qua

2. Trong khi tập 

Lời khuyên đưa ra cho các bạn nữ tập gym đó là không nên tập luyện quá sức hoặc tập luyện hời hợt.Các bạn nên tìm hiểu các bài tập, phương pháp tập dành cho nữ trên mạng   ! Sau đó chọn lựa cho mình một phương pháp phù hợp với bản thân nhất để tập luyện. Nếu cảm thấy việc đó khó khăn với người mới tập như bạn,hãy đến phòng tập hỏi người hướng dẫn, họ sẽ tư vẫn cho bạn phương pháp tập phù hợp với sức khỏe của bạn.Hãy tập luyện vì chính cơ thể của mình, bạn phải có trách nhiệm với nó, đến phòng gym là để tập luyện chứ không phải để "tám". Đi tập gym mà không tập nghiêm túc thì cũng chẳng có cách nào thay đổi nổi số cân nặng của bạn đâu.
Lời khuyên cho các bạn nữ tập gym - Ảnh minh hoạ 2

- Khi tập các bài tập, kỹ thuật là điều quan trọng nhất, chứ không phải số cân nặng bạn nâng được, vì thế đừng quan tâm hoặc ganh tỵ với cân nặng mà người khác nâng được.
- Một chú ý cực kỳ quan trọng, đó là khi tập, bạn sẽ thấy cực kỳ khát nước, nhưng lưu ý, hãy để hơi thở và nhịp tim của bạn hạ xuống bình thường rồi hãy uống nước, và chỉ uống 1 ngụm nhỏ cho đỡ khát thôi nhé. Tu 1 hơi vừa trông không nữ tính lắm, vừa làm bụng bạn no căng rồi làm sao mà tập được nữa đúng không nào. (Ngay cả bạn gái mình khi mới đi tập mặc dù đã được dặn dò kỹ cũng vẫn mắc phải lỗi này với nửa chai nước mỗi lần tập xong :).
- Bạn nên có 1 chiếc khăn sạch và mềm để lau mồ hôi trong balo tập, nhiều chị em đi làm về và đến luôn phòng tập mà không có đầy đủ dụng cụ tập gym. hãy cố gắng mang 1 chiếc khăn đi nhé. Lưu ý là khi lau không nên chà sát, mà hãy thấm mồ hôi trên da. Đảm bào da không bị trầy sát, dù sao thì phòng gym cũng là nơi công cộng, dù là phòng tập hiện đại đến mấy thì cũng có nhiều vi khuẩn.

 3. Sau khi tập  

Lời khuyên cho các bạn nữ tập gym - Ảnh minh hoạ 3
- Sau khi kết thúc bài tập, hãy ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng trong phòng, hành lang để đảm bào nhịp tim, hơi thở, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Bạn nên thấm sạch mồ hôi tránh để đọng lại trên da.
- Các bạn nữ nên bổ sung đầy đủ nước bù lại lượng đã mất trong khi tập gym. Tốt nhất nên uống nước lọc. Không nên dùng nước ngọt hay nước có ga, kể cả sữa tươi ngay sau lúc tập. Nếu thấy có hiện tượng hạ đường huyết như tối mắt, chóng mặt thì có thể dùng 1 ít kẹo hay nước có đường, 1 ít thôi nhé nếu bạn đang muốn giảm cân.

 

 4. Những phụ kiện nên có khi đến phòng gym: 

hình ảnh minh họa
- Lăn khử mùi: Trước và sau khi tập. Tác dụng thì ai cũng biết rồi.4
- Nước: Nước mua tại phòng tập cũng khá đắt, đó là 1 chi phí không cần thiết. Hãy chuẩn bị cho riêng mình một bình nước mang theo
- Khăn thấm mồ hôi hoặc giấy lau sạch: Lau thấm mồ hôi.
- Kẹo bạc hà, kẹo cao su: Cứu nguy những lúc tập luyện mà hơi thở không được như ý đó.

Bài viết mới

10 câu truyện ngắn dạy về đạo lý làm người nên đọc một lần ?

10 câu truyện ngắn dạy về đạo lý làm người nên đọc...

Cuộc sống đôi khi thật đơn giản chứ không phải là điều gì cao siêu hết. chỉ cần bạn luôn lạc quan hướng về phía trước...

Bài viết liên quan

Kinh nghiệm chọn khăn trải bàn đẹp cho không gian nhà bạn

Kinh nghiệm chọn khăn trải bàn đẹp cho không gian...

Tuy nhỏ bé nhưng khăn trải bàn lại là phụ kiện giúp “điểm tô” chiếc bàn ăn thêm phần đẹp đẽ, khiến những món ăn trở nên...

9 quy tắc lịch sự khi trên phương tiện công cộng mà mọi hành khách cần phải ghi nhớ

9 quy tắc lịch sự khi trên phương tiện công cộng...

Khi còn bé, chúng ta đều được dạy những điều như: kính trên nhường dưới, không làm ồn nơi công cộng, tôn trọng không...

9 loại thực phẩm tốt nhất chống lại mệt mỏi buổi sáng

9 loại thực phẩm tốt nhất chống lại mệt mỏi buổi...

Khi cơ thể của bạn bỏ lỡ bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần. Mệt...

Tác hại đáng sợ của mì gói.

Tác hại đáng sợ của mì gói.

Việc ăn mì nhiều, thường xuyên, sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng, kể cả những gói mỳ cao cấp.

7 tủ lạnh giá rẻ dùng thoải mái không lo tốn điện

7 tủ lạnh giá rẻ dùng thoải mái không lo tốn điện

7 dòng tủ lạnh giá rẻ dưới 5 triệu đồng dưới đây sẽ cho bạn thêm sự lựa chọn khi không biết nên mua tủ lạnh giá rẻ nào...

14 mẹo dân gian đánh tan các cơn đau cơ thể cực hiệu quả

14 mẹo dân gian đánh tan các cơn đau cơ thể cực...

Không phải bất cứ căn bệnh nào cũng cần dùng đến thuốc. Có những căn bệnh đơn giản như đau nửa đầu, táo bón, đau răng,...

Lợi ích từ củ khoai tây

Lợi ích từ củ khoai tây

Khoai tây rất giàu chất xơ, đặc biệt là phần vỏ, nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại rau củ giàu năng...

Trang trí phòng ngủ cho ngày Valentine thêm ngọt ngào

Trang trí phòng ngủ cho ngày Valentine thêm ngọt...

 Ngoài hoa, quà, thiệp yêu thương thì trang trí phòng ngủ nhân ngày Valentine cũng là một ý tưởng tuyệt vời để hâm...

Những Câu chuyện Vô giá bạn nên đọc một lần trong đời.?

Những Câu chuyện Vô giá bạn nên đọc một lần trong...

Đôi khi, một câu nói của ai đó cũng có thể làm thay đổi số phận của một con người, vào đúng thời điểm lại có thể thay...

Bạn có biết dọn nhà cũng cần khoa học?

Bạn có biết dọn nhà cũng cần khoa học?

Mùa mới đã sang, bạn chuẩn bị dọn dẹp nhà cửa để “đổi gió” cho ngôi nhà. Nhưng bạn có biết, dọn dẹp nhà cửa cũng cần...

Xem nhiều

Top 7 chảo chống dính chất lượng tốt nhất 2021

Top 7 chảo chống dính chất lượng tốt nhất 2021

Chảo chống dính hiện nay là đồ vật không thể thiếu trong gian bếp của mọi nhà. Các loại chảo chống dính thường được làm...

Top 5 robot hút bụi giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Top 5 robot hút bụi giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Bạn đang cần tìm một robot hút bụi? Bạn đang đắn đo không biết nên lựa chọn robot hút bụi như thế nào?Sau đây là bài...

Top 5 máy tính bảng giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Top 5 máy tính bảng giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Trong thời điểm dịch bệnh diễn biến phức tạp , học sinh - sinh viên hay dân văn phòng đều phải học tập và làm việc tại...

Top 7 máy tính bảng cấu hình mạnh giá rẻ bán chạy nhất 2021

Top 7 máy tính bảng cấu hình mạnh giá rẻ bán chạy nhất 2021

Máy tính bảng hiện nay đang là dòng sản phẩm được rất nhiều người sử dụng và ưa chuộng. Ưu điểm nổi bật của máy tính...

Top 5 Router WIFI đường truyền mạnh mẽ được ưa chuộng nhất 2021

Top 5 Router WIFI đường truyền mạnh mẽ được ưa chuộng nhất...

Công nghệ viễn thông ngày càng phát triển kéo theo nhu cầu sử dụng internet và các thiết bị điện tử ngày càng tăng cao....

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây