Bí quyết giảm cân mà không cần đếm lượng calo

Hãy đối mặt với một thực tế khắc nghiệt rằng ăn kiêng rất khó, nhưng đó là điều mà bạn cần phải làm để theo đuổi mục tiêu giảm cân.

Điều gì sẽ xảy ra nếu có một kế hoạch ăn uống đủ linh hoạt để bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và vẫn giảm cân, nhưng không có nhiều calo?

Chế độ ăn kiêng vĩ mô thực sự có thể mang lại lợi ích cho bất kỳ ai muốn nắm bắt các loại thực phẩm thông minh phù hợp với mục tiêu cá nhân của họ - có thể giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc đơn giản là duy trì lối sống lành mạnh hơn.
 

an kieng

Chế độ ăn kiêng vĩ mô này là gì?

Ba chất dinh dưỡng có mặt trong mọi loại thực phẩm chúng ta ăn là protein, carbohydrate và chất béo.

Ví dụ, gà được coi là protein mặc dù nó cũng có một số lượng chất béo nhất định và khoai lang có hàm lượng carb cao mặc dù chúng có nhiều protein.

Ý tưởng đằng sau việc ăn kiêng xoay quanh việc tập trung vào việc nhận được một số lượng các chất dinh dưỡng nhất định thay vì tiêu thụ một lượng calo nhất định.
 

3 meo giam mo bung duoc nhieu nguoi ap dung nhat 311 1

Tận dụng chế độ ăn kiêng vĩ mô, bạn có thể giảm cân bằng cách đặt thông số chính xác cho lượng đạm, carbohydrate và chất béo bạn cần ăn mỗi ngày.

Bạn cũng có thể có xu hướng ăn thêm một ít protein so với người ăn kiêng thông thường mà vẫn có thể giúp giảm cân.

Về mặt lý thuyết, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn theo kế hoạch ăn kiêng vĩ mô, miễn là nó phù hợp.

Làm thế nào để tìm yêu cầu vĩ mô của cơ thể của bạn?

Bước 1: Trước tiên, bạn cần phải tìm ra "cân bằng năng lượng" của bạn hoặc số lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy mỗi ngày.

Bạn có thể tính toán nó bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và giới tính của bạn để ước tính lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày.

Bước 2: Một khi bạn đã có con số, bạn đã có một lượng calo mục tiêu đáp ứng các mục tiêu giảm cân của bạn.

Lý tưởng nhất là, để giảm cân, lượng calo hàng ngày của bạn nên thấp hơn từ 10 đến 15% so với những gì bạn đang đốt mỗi ngày.

Bước 3: Sau khi xác định mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn, bạn phải tìm ra lượng calo đó nên đến từ chất béo, carbs và protein nào.
 

3 cach de giam can nhanh de don tet ma khong can an kieng 4bfc72

Nhưng việc ăn kiêng linh hoạt không thể là cái cớ để bạn ăn bất cứ điều gì bạn muốn. Duy trì tiêu chuẩn ăn uống chất lượng rất quan trọng.

Rau quả chứa đầy chất chống oxy hóa và chất xơ chống bệnh luôn tốt hơn so với khoai tây chiên hoặc bánh quy, không có gì ngoài năng lượng rỗng.

Bài viết mới

Cách chế biến các món hấp đơn giản dễ làm lại dễ ăn.

Cách chế biến các món hấp đơn giản dễ làm lại dễ...

Những món ăn được làm bằng cách hấp luôn giữ được đầy đủ chất dinh dưỡng và sự thơm ngon của thực phẩm.

Bài viết liên quan

Chẳng cần trang điểm nàng vẫn có má hồng tự nhiên chỉ nhờ hỗn hợp dễ kiếm

Chẳng cần trang điểm nàng vẫn có má hồng tự nhiên...

Muốn có đôi má ửng hồng tự nhiên bạn còn chần chừ gì mà không thử làm ngay những hỗn hợp dưới đây. Mật ong + sữa + dưa...

Bệnh ung thư và những điều bạn cần biết.

Bệnh ung thư và những điều bạn cần biết.

Bệnh ung thư – có thể chữa trị bằng chính bản thân người bệnh, bạn hãy biết để dùng khi cần.

Các phương pháp làm đẹp da với bột mì

Các phương pháp làm đẹp da với bột mì

Làm trắng da bằng bột mì là một phương pháp đang được rất nhiều chị em hiện nay tin dùng và đánh giá cao về độ hiệu...

12 cách làm trắng răng đơn giản lại hiệu quả bất ngờ.

12 cách làm trắng răng đơn giản lại hiệu quả bất...

Hàm răng trắng xinh sẽ góp phần hoàn thiện vẻ bề ngoài thu hút. Do đó, việc chăm sóc và giữ gìn hàm răng trắng là rất...

Bệnh nhân tuyến giáp ăn gì và không nên ăn gì?

Bệnh nhân tuyến giáp ăn gì và không nên ăn gì?

Bệnh nhân tuyến giáp là một căn bệnh u lành về tuyến giáp, theo các bác sĩ và chuyên gia bệnh nhân tuyến giáp không nguy...

Những sai lầm khi ăn quả hồng cần tránh gấp!

Những sai lầm khi ăn quả hồng cần tránh gấp!

Mặc dù quả hồng rất thơm ngon giòn dai nhưng nếu ăn sai cách sẽ cực nguy hại cho sức khỏe, điển hình như các trường hợp...

Ăn cơm hằng ngày có tác dụng gì ???

Ăn cơm hằng ngày có tác dụng gì ???

Nếu kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, thói quen ăn cơm hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe

Tác dụng của tinh bột nghệ đến sức khỏe của bạn

Tác dụng của tinh bột nghệ đến sức khỏe của bạn

Nghệ từ lâu đã là bài thuốc quý trong dân gian với công dụng làm liền sẹo, mờ vết thâm, giúp trị độc gan và một số căn...

Quy trình tuần 3 lần xông hơi sả, chanh, gừng trị mụn, trắng da

Quy trình tuần 3 lần xông hơi sả, chanh, gừng trị...

Xông hơi tuần 3 buổi với sả + chanh + gừng các nốt mụn cứ dần đẩy lên và dần dần chúng biến mất hẳn. Cách đây chỉ đúng...

Những thực phẩm không nên ăn thường xuyên

Những thực phẩm không nên ăn thường xuyên

Nhiều thực phẩm tạo cảm giác khóa khẩu cho chúng ta mỗi khi ăn. Tuy nhiên, có những thực phẩm nếu ăn nhiều không những...

Xem nhiều

Tại sao Khoá đồng vẫn bán chạy dù đã có nhiều loại khoá cửa thông minh trên thị trường

Tại sao Khoá đồng vẫn bán chạy dù đã có nhiều loại khoá cửa...

Đây hẳn là thắc mắc của nhiều người, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về khoá đồng và lý do sao nhiều người vẫn chọn mua khoá...

5 Khoá cửa thông minh đáng đồng tiền bát gạo

5 Khoá cửa thông minh đáng đồng tiền bát gạo

Thị trường khoá cửa thông minh ngày càng phát triển với quá nhiều thương hiệu, nhiều loại khoá, nhiều thiết kế. Tuy...

Giải mã 3 loại tủ bếp HOT nhất 2021

Giải mã 3 loại tủ bếp HOT nhất 2021

Trong 2 năm gần đây, có 3 loại tủ bếp được nhiều khách hàng lựa chọn nhiều nhất và được đánh giá cao chất lượng, 3 loại...

Top 5 nồi áp suất điện an toàn bán chạy nhất 2021

Top 5 nồi áp suất điện an toàn bán chạy nhất 2021

Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội về cả mẫu mã lẫn các tính năng sử dụng, nồi áp suất ngàu càng được nhiều chị em nội trợ...

Top 7 chảo chống dính chất lượng tốt nhất 2021

Top 7 chảo chống dính chất lượng tốt nhất 2021

Chảo chống dính hiện nay là đồ vật không thể thiếu trong gian bếp của mọi nhà. Các loại chảo chống dính thường được làm...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây