Sau sinh nên ăn gì – Niềm trăn trở của không ít bà mẹ

Phụ nữ sau sinh cơ thể còn rất yếu, việc bổ sung dưỡng chất là cần thiết cho việc khôi phục sức khỏe và kích thích sản sinh sữa cho con bú. Vậy sau sinh nên ăn gì cho tốt, đảm bảo dĩnh dưởng? Mời các mẹ tham khảo bài viết sau.

Sau sinh nên ăn gì và phải chú ý những gì?

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất trong thực đơn của các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, nếu mới sinh bé được từ 1-2 ngày thì bà mẹ sau sinh nên ăn gì? Các mẹ nên ăn những loại thức ăn mềm, dễ tiêu hóa như mỳ, cháo, trứng gà luộc… Đừng vội tẩm bổ những món đồ nhiều chất, chứa nhiều dầu mỡ như chân giò, thịt gà, thịt chim... Từ khoảng ngày thứ 3 trở đi, khi mà cơ thể mẹ cùng bộ máy tiêu hóa đã dần hồi phục, bạn có thể ăn những món giàu năng lượng và dinh dưỡng như canh gà, chim hầm, canh xương ninh dừ....

Trong khẩu phần ăn của các mẹ sau sinh, cần đảm bảo đủ các vi chất bao gồm protein, chất béo, glucozo, khoáng chất, các vitamin thiết yếu, nước. Vậy ăn gì sau sinh để đảm bảo cơ thể nạp đủ các hàm lượng dinh dưỡng trên? Không quá khó để lên thực đơn cho các mẹ sau sinh, hãy chia nhỏ thành 5 - 6 bữa mỗi ngày, chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, thịt bò, thịt gà, trứng gà… hoặc các món có tác dụng đẩy lượng máu đẻ còn dư như canh rau ngót Và nhớ, tất cả các món đều được chế biến chín, tránh nhiều dầu mỡ, đồ ăn sống, tái, cay hoặc các món có tính kích thích cao.

Sau sinh nên ăn gì là câu hỏi chung của nhiều bà mẹ trẻ

Ngoài ra, thời kỳ sau sinh, cũng là thời kỳ cho con bú, các mẹ tuyệt đối không được uống các chấn có cồn như rượu bia, hút thuốc lá… Bên cạnh đó, nếu mẹ có di chứng cao huyết áp trong thai kỳ phải nhớ, các món ăn không được cho quá nhiều muối.

Ngày nay, đa phần các mẹ được tẩm bổ trong quá trình mang thai nên thai nhi khá to. Việc phải rạch tầng sinh môn khi sinh thường là điều thường gặp. Với những mẹ sinh thường gặp hoàn cảnh này, nên ăn thực phẩm ít chất bã và vẫn áp dụng chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 lần trong ngày, cố gắng ăn theo chế độ đó khoảng 3 ngày, dài hơn thì càng tốt. Còn với các mẹ sinh mổ, sau khoảng 1 ngày là các cơ năng đường ruột đã cơ bản phục hồi, các mẹ có thể ăn thức ăn từ lỏng cho đến đặc cho đến khi mẹ có thể đi đại tiện bình thường thì chế độ ăn sẽ thoải mái hơn.

Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì mới tốt?

Đường đỏ

Đường là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người. Với phụ nữ sau sinh, cơ thể bị mất máu nhiều, huyết áo cao và thường bị lạnh, đường đỏ lại có tác dụng điều trị các chứng này cộng với nhiều tác dụng dinh dưỡng nên được khuyến khích trong các bữa ăn.

Thịt cá chép

Dân gian vẫn quan niệm bà bầu và sản phụ sau sinh nên căn cá chép. Vậy ăn cá chép có tác dụng gì? Trước tiên, thịt cá chép có tác dụng đẩy máu thừa, chính là máu đẻ trong cơ thể người sau sinh. Tiếp đến, thịt cá có hàm lượng protid cao, có tác dụng kích thích sự co bóp của tử cung. Mà khi tử cung co bóp thì các sợi cơ sẽ co ngắn lại và ép lên mạch máu, từ đó giúp máu đẻ và các sản dịch thoát ra ngoài.

Cá chép được khuyến khích cho cả bà mẹ mang thai và sau sinh ăn vì chứa nhiều dinh dưỡng

Trứng gà

Hàm lượng dinh dưỡng trong trứng gà rất cao và phong phú, đặc biệt là protein, đây lại là thực phẩm giá rẻ, dễ mua nên đây chính là đáp án các bà mẹ sau sinh thường nghĩ đến cho câu hỏi sau sinh ăn gì. Ngoài ra, trứng gà còn chứa chất kích thích sự phát triển của các tổ chức não và có thể khiến vết thương mau lành hơn.

Các mẹ sau sinh ăn nhiều trứng gà cũng tốt cả cho con, cụ thể là thúc đẩy tế bào não của bé tăng trưởng phát triển, bé sẽ thông minh, khoẻ mạnh hơn. Đó là chưa kể ăn nhiều trứng gà lượng sữa cũng về nhiều hơn. Mỗi ngày các mẹ có thể ăn đến 4 quả trứng gà là vừa đủ, ăn nhiều quá lại gây khó tiêu hóa và tạo cảm giác sợ ăn.

Trứng gà không chỉ tốt cho mẹ mà còn thúc đẩy não bộ của con phát triển

Ngoài những loại thực phẩm trên, các mẹ sau sinh nên ăn nhiều hoa quả như chuối để tránh bị táo bón và giảm căng thẳng thần kinh, yếu tố gây ra chứng bệnh trầm cảm sau sinh. Hoặc quả sơn trà cũng là một gợi ý cho thắc mắc ăn gì sau sinh của các mẹ. Loại quả này vừa có vị chua, vừa có vị ngọt kích thích ăn uống rất tốt, lợi cho đường tiêu hóa và còn thúc tử cung co bóp đẩy máu dư ra ngoài. Nhưng các mẹ nên nhớ, không nên ăn quá nhiều loại hoa hoa quả có tính chua, lạnh bởi có thể ảnh hưởng tới dạ dày và gây bệnh đi ngoài cho bé.

Trên đây là một số thông tin về các loại thực phẩm nên và không nên ăn cho các mẹ đang thắc mắc ăn gì sau sinh cho tốt, khoa học. Hi vọng bài viết hữu ích và mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn.