5 loại siêu thực phẩm giúp giảm cân

Cái gọi là siêu thực phẩm là các nhà máy dinh dưỡng giúp xây dựng xương, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, cải thiện thị lực của bạn, và thậm chí giữ cho tâm trí của bạn sắc nét.
 

Nhưng bạn có biết bằng chứng mới cho thấy những loại thực phẩm này cũng có thể giúp bạn giảm cân một cách rất hữu hiệu? 

Đậu đen
 

Một cốc đậu đen có chứa 15 gram protein thỏa mãn và không chứa bất kỳ chất béo bão hòa nào được tìm thấy trong các nguồn protein khác như thịt đỏ.

Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, vì vậy một khẩu phần có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày. Chỉ cần một nửa chén 4,6 gram kháng tinh bột, một carb khỏe mạnh làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. 

Cá hồi

Các nguồn đạm giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm chất béo. Tuy nhiên, 50% phụ nữ ở độ tuổi 18 đến 50 không biết liệu họ có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này hay không. 

Tăng lượng thức ăn của bạn với cá hồi, đó là sự lựa chọn gọn gàng hơn thịt đỏ và chứa đầy MUFAs để khởi động. 

Gạo lức

Gạo lứt là một loại gạo thay thế nhiều chất xơ hơn.

Một nửa cốc gạo lức chứa 1,7 gram kháng tính bột, một carb lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. 

Thêm vào đó, gạo lức là thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là nó có lượng calo thấp. 

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn một chế độ ăn có mật độ năng lượng cao hơn đã tăng cân gấp ba lần so với những phụ nữ ăn khẩu phần có mật độ năng lượng thấp. 

Bưởi

Ngay cả khi bạn không thay đổi gì về chế độ ăn uống của bạn, ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. 

Một hợp chất trong trái cây hữu cơ này có thể làm giảm insulin, một hormone dự trữ chất béo, và có thể dẫn đến giảm cân. 

Bưởi cũng là một nguồn protein tốt, và bởi vì nó có ít nhất 90% nước, có thể lấp đầy dạ dày bạn từ đó giúp ăn ít hơn.