Những loại siêu thực phẩm tốt cho trái tim của bạn

Để ngăn ngừa cơn đau tim, bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm không lành mạnh, và ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và chất béo lành mạnh.
 

Cá hồi
 

10476618 885244351493096 6106768618348740388 n e1404882365476

Cá hồi và các loại cá béo khác như cá mòi, cá thu... là những loại thực phẩm có lợi cho trái tim

Bởi, chúng chứa nhiều axit béo omega-3 dồi dào, giúp giảm nguy cơ loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường) và xơ vữa động mạch (mảng bám tích tụ trong động mạch) và giảm triglycerid. 

 

Các Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo chúng ta nên ăn nhiều cá hồi ít nhất hai lần một tuần. 

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch giàu chất xơ hòa tan, có thể làm giảm cholesterol.

Nó hoạt động như một miếng bọt biển trong đường tiêu hóa và hấp thụ cholesterol để nó được loại bỏ khỏi cơ thể và không được hấp thu vào máu.

Các loại ngũ cốc khác như bánh mì, mì ống và bột nhão cũng tốt cho tim miễn là chúng vẫn chứa toàn bộ ngũ cốc.

Quả việt quất

 

việt quất


Không chỉ quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng khác nữa. Theo một nghiên cứu năm 2013, phụ nữ từ 25 đến 42 tuổi ăn hơn ba phần quả việt quất và dâu tây mỗi tuần có nguy cơ bị đau tim thấp hơn 32% so với những người ăn ít hơn. 

Các tác giả của nghiên cứu cho rằng lợi ích của các hợp chất được gọi là anthocyanin, flavonoid (là chất chống oxy hóa) có thể làm giảm huyết áp và làm giãn mạch máu. 

 

Sô cô la đen

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la đen có thể có lợi cho tim của bạn. Những phát hiện này chỉ áp dụng cho sôcôla đen, có nghĩa là sô cô la được tạo thành từ ít nhất 60-70% ca cao. 

Đậu nành
 

sua dau nanh gay vo sinh nam


Các sản phẩm đậu nành, bao gồm cả đậu phụ và sữa đậu nành, là một cách tốt để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn mà không có chất béo và cholesterol không lành mạnh. 

Các sản phẩm đậu nành chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cao (tốt cho sức khỏe của bạn), chất xơ, vitamin và khoáng chất. 

Hơn nữa, đậu nành có thể làm giảm huyết áp ở những người ăn chế độ ăn giàu carbohydrate tinh chế. 

Và so với sữa hoặc các protein khác, protein đậu nành thực sự có thể làm giảm cholesterol "xấu".

 

Các loại đậu 

Bởi vì chúng đến từ thực vật, các loại đậu như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan là một nguồn protein tuyệt vời mà không có nhiều chất béo không lành mạnh.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn các loại đậu ít nhất bốn lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 22% so với những người tiêu thụ chúng ít hơn một lần một tuần. 

Và các loại đậu có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. 

Giảm lượng đường trong máu là chìa khóa trong việc giúp mọi người tránh khỏi biến chứng bệnh tiểu đường, một trong số đó là bệnh tim.

Trà xanh


 

la tra xanh tuoi 1


Một thức uống được yêu thích ở châu Á, trà xanh đã trở nên phổ biến hơn ở phương Tây và có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. 

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng những người uống nhiều trà xanh mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với những người hiếm khi sử dụng trà xanh.

Cà phê

Cà phê cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu tìm thấy nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác ở nam giới và phụ nữ giảm từ 10 đến 15% khi uống từ 6 cốc cà phê trở lên mỗi ngày.

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn uống hai ly mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ tới 30%.

Trái bơ

Loại trái cây mềm, ngon này giàu chất béo không bão hòa đơn có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, chẳng hạn như cholesterol. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa và kali.

Trái thạch lựu

 

hình quả thạch lựu


Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm các polyphenol tăng cường tim và anthocyanin có thể giúp ngăn chặn xơ cứng động mạch. 

Một nghiên cứu của bệnh nhân bệnh tim cho thấy rằng khi bạn sử dụng nước ép quả lựu trong ba tháng đã cho thấy sự cải thiện trong lưu lượng máu đến tim. 

Bài viết mới

Tại sao tập thể dục là chìa khóa để tim khỏe mạnh?

Tại sao tập thể dục là chìa khóa để tim khỏe mạnh?

Việc tập thể dục hàng ngày có thể giúp cơ thể của bạn chống lại bệnh cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, cùng với một loạt...

Bài viết liên quan

Các loại rau, củ, quả có công dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp da

Các loại rau, củ, quả có công dụng tuyệt vời trong...

Các loại rau củ quả này gần như trong bếp nhà ai cũng có sẵn, nếu không bạn cũng có thể chạy ù ra chợ mua về. Đây đều là...

Tác dụng làm đẹp không ngờ từ quả chanh.

Tác dụng làm đẹp không ngờ từ quả chanh.

Chanh là một trong những loại thuộc họ cam quýt được tiêu thụ nhiều trên thế giới vì hương vị thơm ngon. Trong chanh có...

Cách giảm béo mặt cấp tốc cho cô nàng má phính thành V-line thon gọn

Cách giảm béo mặt cấp tốc cho cô nàng má phính...

Kiên trì áp dụng các cách giảm mỡ mặt cấp tốc này các bạn gái sẽ nhanh chóng sở hữu khuôn mặt thon gọn, tự nhiên nhất.

7 thực phẩm tuyệt đối không ăn cùng với trứng

7 thực phẩm tuyệt đối không ăn cùng với trứng

Nước chè, sữa, thịt, đường, tỏi, quả hồng, sữa đậu nành,... cũng là những thực phẩm tuyệt đối không ăn cùng trứng bởi sẽ...

Cách chăm sóc da căn bản cho nam giới

Cách chăm sóc da căn bản cho nam giới

Chăm sóc da rất cần thiết cho nam, nhất là khi đàn ông Việt nói chung vẫn chưa có ý thức về dưỡng da. Dưới đây là vài...

Cách chữa viêm họng không cần dùng thuốc tây

Cách chữa viêm họng không cần dùng thuốc tây

Cách chữa viêm họng đơn giản từ những mẹo nhỏ, bài thuốc dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức tham khảo bổ ích...

7 loại thực phẩm chống viêm không thể bỏ qua

7 loại thực phẩm chống viêm không thể bỏ qua

Viêm nhiễm là phản ứng của cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn. Một chế độ ăn uống sẽ góp phần làm giảm hoặc tăng tình...

Mùi cơ thể cảnh báo 1 số bệnh nguy hiểm.

Mùi cơ thể cảnh báo 1 số bệnh nguy hiểm.

Nếu bạn tắm gội thường xuyên mà da đầu hoặc nách hay chân vẫn có mùi hôi khó chịu, hãy tới bệnh viện để bác sĩ kiểm tra...

9 lý do gây sâu răng phổ biến

9 lý do gây sâu răng phổ biến

Người bình thường rất dễ bị tổn thương răng qua cách sinh hoạt, ăn uống hằng ngày. Sở dĩ sâu răng phổ biến như vậy là do...

Mặt nạ bơ cho làn da mịn màng, sáng đẹp

Mặt nạ bơ cho làn da mịn màng, sáng đẹp

Như chúng ta đã biết bơ là một loại trái cây ngon chứa hàm lượng dinh dưỡng và vitamin rất cao. Ngoài ra nếu biết tận...

Xem nhiều

Top 7 chảo chống dính chất lượng tốt nhất 2021

Top 7 chảo chống dính chất lượng tốt nhất 2021

Chảo chống dính hiện nay là đồ vật không thể thiếu trong gian bếp của mọi nhà. Các loại chảo chống dính thường được làm...

Top 5 robot hút bụi giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Top 5 robot hút bụi giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Bạn đang cần tìm một robot hút bụi? Bạn đang đắn đo không biết nên lựa chọn robot hút bụi như thế nào?Sau đây là bài...

Top 5 máy tính bảng giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Top 5 máy tính bảng giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Trong thời điểm dịch bệnh diễn biến phức tạp , học sinh - sinh viên hay dân văn phòng đều phải học tập và làm việc tại...

Top 7 máy tính bảng cấu hình mạnh giá rẻ bán chạy nhất 2021

Top 7 máy tính bảng cấu hình mạnh giá rẻ bán chạy nhất 2021

Máy tính bảng hiện nay đang là dòng sản phẩm được rất nhiều người sử dụng và ưa chuộng. Ưu điểm nổi bật của máy tính...

Top 5 Router WIFI đường truyền mạnh mẽ được ưa chuộng nhất 2021

Top 5 Router WIFI đường truyền mạnh mẽ được ưa chuộng nhất...

Công nghệ viễn thông ngày càng phát triển kéo theo nhu cầu sử dụng internet và các thiết bị điện tử ngày càng tăng cao....

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây