Những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Ngoài việc thư giãn sau những giờ làm việc vất vả, bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cuộc sống nhiều căng thẳng và áp lực khiến cho ngày càng nhiều người mắc chứng mất ngủ. Ban đầu chỉ là những phiền toái nhỏ như mệt mỏi, cáu gắt, làm việc kém hiệu quả nhưng nếu để lâu sẽ khiến cho cả cuộc sống và công việc của bạn đảo lộn. 

Do đó, ngoài việc thư giãn, xả stress sau những giờ làm việc vất vả, bạn cũng nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sự lựa chọn sáng suốt nhất là những thức ăn giàu Vitamin B6, Magie, Canxi và Tryptophan sẽ giúp cho giấc ngủ trọn vẹn và liền mạch cả đêm.

1. Cá
FarmedSalmon

Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp ngủ dễ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ - vì chúng giàu vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ được sản sinh ra vào ban đêm).
2. Gạo Hương Lài
GẠO HƯƠNG LÀI Copy

Gạo Jasmine xếp hạng cao về chỉ số đường huyết, có nghĩa là cơ thể tiêu hóa nó từ từ, giải phóng glucose dần dần vào máu. Một nghiên cứu năm 2007 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ nhận thấy rằng tiêu thụ gạo Jasmine bốn giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm lượng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ chỉ còn một nửa so với khi ăn một bữa ăn có chỉ số glycemic cao ở khoảng thời gian tương tự. 

Các tác giả cho rằng các bữa ăn có chỉ số glycemic cao có thể tăng sản xuất của tryptophan, một chất quan trọng hỗ trợ cho giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu tryptophan sẽ ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ. Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não.
3. Nước ép anh đào chua
orig Copy

Quả anh đào chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, do giàu chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành của các gốc tự do gây hại cho tế bào. Đặc biệt, anh đào cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa hợp chất melatonin. Với những người thường xuyên mất ngủ, hợp chất melatonin trong anh đào là lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.
4. Sữa chua
hinh sua chua khong dong da

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.
Sữa chua còn là nguồn phong phú tryptophan, chất kích thích cơn buồn ngủ mau ập đến. 
5. Rau có lá màu xanh đậm
images1363384 RUA LA XANH

Các sản phẩm từ sữa nổi tiếng là giàu canxi, tuy nhiên một số loại rau lá màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, cũng chứa nguồn canxi dồi dào. Nhờ đó, những thực phẩm này cũng có tác dụng khắc phục chứng mất ngủ rất tốt và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 
6. Ngũ cốc nguyên hạt 
cac loai hat

Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magiê. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Vậy nên, hãy nhanh chóng bổ sung hàm lượng magiê vào thực đơn mỗi ngày bằng ngũ cốc nguyên cám để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
7. Chuối
chuoi tieu la loai qua khong phai ai cung biet Copy

Chuối được biết đến là giàu khoáng chất kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp đồng thời cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một hormone gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm).

8. Đậu xanh
dau xanh Copy

Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng. Do đó, ăn đậu xanh cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn. 

Những thực phẩm nên tránh:
- Chất béo như bơ, các món xào, nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); 
- Tránh dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein có tác dụng kích thích như pepsi, coca, thuốc lá…
- Ngoài chế độ ăn hợp lý, việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng… là rất quan trọng để có thể mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bài viết mới

Bệnh tay chân miệng và những điều cần biết

Bệnh tay chân miệng và những điều cần biết

Tay chân miệng là bệnh truyền nhiễm do virus đường ruột gây ra, thường gặp ở trẻ dưới 5 tuổi và có hai mùa dịch là tháng...

Bài viết liên quan

Tổng hợp những thức uống giúp mát gan, đẹp da và giải độc cho cơ thể

Tổng hợp những thức uống giúp mát gan, đẹp da và...

“10 thức uống giúp mát gan, đẹp da và giải độc cho cơ thể ” là những thức uống nào vậy? Tuy không phải là mùa hè nhưng...

Bí quyết trị thâm nách đơn giản bằng cà chua

Bí quyết trị thâm nách đơn giản bằng cà chua

Vùng da dưới cánh tay bị thâm đen khiến bạn mất tự tin khi diện những trang phục gợi cảm. Với những bí quyết trị thâm...

Đổ mồ hôi khi ngủ là dấu hiệu cảnh báo những căn bệnh gì?

Đổ mồ hôi khi ngủ là dấu hiệu cảnh báo những căn...

Đừng chủ quan với hiện tượng đổ mồ hôi vào ban đêm vì nó có thể cảnh báo một loạt vấn đề sức khỏe đang tiềm ẩn trong cơ...

11 thói quen khiến chị em nhanh già

11 thói quen khiến chị em nhanh già

Ăn ít chất béo, rửa mặt bằng khăn, ngủ xõa tóc… tưởng chừng là những thói quen vô cùng bình thường và vô hại nhưng lại...

Những thực phẩm giúp phòng cảm lạnh mùa đông

Những thực phẩm giúp phòng cảm lạnh mùa đông

Mùa đông thường rất dễ bị cảm lạnh, để giữ gìn sức khỏe mọi người cần tham khảo một số thực phẩm dưới đây. Nhiệt độ...

10 món canh giúp thải sạch toàn bộ chất độc, da sáng mịn, hết nóng trong.

10 món canh giúp thải sạch toàn bộ chất...

Bên cạnh những thức uống giải nhiệt thì còn có rất nhiều món canh giúp làm dịu cơ thể rất tốt mà bạn...

Cơ thể bạn sẽ như thế nào nếu thường xuyên ăn đồ ngọt

Cơ thể bạn sẽ như thế nào nếu thường xuyên ăn đồ...

Các món ăn nhiều đường rất ngọt ngào và đầy cám dỗ, nhưng chính nó lại là tác nhân hủy diệt sức khỏe, vòng eo và trí tuệ...

4 giai đoạn của ung thư buồng trứng

4 giai đoạn của ung thư buồng trứng

Bệnh được phân loại thành các giai đoạn dựa trên mức độ lây lan của nó, giúp bệnh nhân và bác sĩ quyết định về quá trình...

Các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng  1 vừa an toàn lại hiệu quả.

Các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1...

Vòng 1 căn tròn, quyến rũ là niềm ao ước của hầu hết tất cả các chị em phụ nữ. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể...

6 cách trị thâm quầng mắt tại nhà đơn giản nhất

6 cách trị thâm quầng mắt tại nhà đơn giản nhất

Tình trạng bong mắt to, đầy quầng thâm, sưng húp,... sẽ dễ dàng được cải thiện nhờ cách trị thâm quầng mắt bằng phương...

Xem nhiều

Lần đầu tiên tại Việt Nam, xuất hiện 1 loại tủ bếp BH lên đến 20 năm

Lần đầu tiên tại Việt Nam, xuất hiện 1 loại tủ bếp BH lên...

1 loại tủ bếp mới xuất hiện với thời gian BH lên đến 20 năm đã thu hút được sự chú ý của nhiều khách hàng và các chuyên...

Đơn vị thiết kế thi công nội thất hiện đại Cần Thơ

Đơn vị thiết kế thi công nội thất hiện đại Cần Thơ

Bạn ở Cần Thơ, cần thiết kế thi công căn hộ theo phong cách hiện đại, hãy tham khảo bài viết này nhé

Không phải khoá cửa thông minh nào cũng dùng làm khoá khách sạn được !!!

Không phải khoá cửa thông minh nào cũng dùng làm khoá khách...

Nhiều chủ khách sạn đã hối hận khi chọn mua không đúng loại khoá về làm khoá phòng khách sạn

Tại sao Khoá đồng vẫn bán chạy dù đã có nhiều loại khoá cửa thông minh trên thị trường

Tại sao Khoá đồng vẫn bán chạy dù đã có nhiều loại khoá cửa...

Đây hẳn là thắc mắc của nhiều người, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về khoá đồng và lý do sao nhiều người vẫn chọn mua khoá...

5 Khoá cửa thông minh đáng đồng tiền bát gạo

5 Khoá cửa thông minh đáng đồng tiền bát gạo

Thị trường khoá cửa thông minh ngày càng phát triển với quá nhiều thương hiệu, nhiều loại khoá, nhiều thiết kế. Tuy...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây