Những thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho người gầy.

Ngoại trừ người có cơ địa dễ hấp thu, thì đối với một số khác, việc tăng cân cũng gian nan như khi giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra những loại thực phẩm cực dinh dưỡng và dễ hấp thu, người người gầy kinh niên nên dùng.

 

luu y khi nhap canh uc


 

Có rất nhiều bài báo viết về việc làm thế nào, ăn gì để giảm cân, nhưng nếu bạn muốn tăng cân thì sao? Vấn đề cân nặng phụ thuộc phần lớn vào cách sinh hoạt và đặc biệt là chế độ ăn của mỗi người. Những người có tạng người gầy, thiếu cân hoặc khó hấp thu sẽ không còn phải lo lắng về việc tăng cân nữa chỉ với những thực phẩm được liệt kê trong video clip sau đây:


Sữa


 

dau da day co nen uong sua tuoi an sua chua3



Sữa đã được dùng như một loại thực phẩm để tăng cân và cơ qua nhiều thế kỉ. Nó cung cấp một lượng cân bằng protein, carb và chất béo tốt cho cơ thể. Đây cũng là loại thực phẩm chứa nguồn canxi cũng như vitamin và khoáng chất dồi dào. Cho những ai đang cố gắng tăng cơ thì sữa là một nguồn protein cực kì chất lượng có thể cung cấp cả casein và whey protein. Các nghiên cứu cũng đã cho thấy việc tăng cân của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với việc tập luyện cơ.


Gạo

 

photo 1 15244343810871533076363


 

Gạo là một nguồn cung cấp carb vừa rẻ tiền lại vừa tiện lợi giúp bạn tăng cân dễ dàng. Chỉ với 165g cơm, cơ thể sẽ được cung cấp đến 190 calo, 43g carb và một ít chất béo. Đây cũng là loại thực phẩm có chứa lượng calo dày đặc, điều này có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ được một nguồn carb và calo cao chỉ từ việc ăn cơm.Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng lớn cơm cũng không phải là một quyết định khôn ngoan bởi hàm lượng arsenic và phytic acid tiềm ẩn trong loại thực phẩm này. Arsenic có thể gây độc và phytic acid có thể làm giảm sự hấp thụ kẽm và sắt.


Các loại hạt


 

hạt tốt cho sức khỏe e1516958032767



Các loại hạt chính là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân. Chỉ với một nắm hạnh nhân có thể chứa hơn 7g protein và 18g các chất béo lành mạnh. Chỉ cần nhâm nhi khoảng 2 nắm hạt như một loại snack mỗi ngày bạn có thể nhanh chóng nạp được một lượng lớn calo cho cơ thể. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt vào những loại thực phẩm hằng ngày như sinh tố, yogurt... cũng giúp tăng cân mà dáng vẫn chuẩn đẹp. 


Thịt


 

nhung loai thuc pham danh rieng cho nguoi gay d0664e



Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cơ tốt nhất có thể. Điển hình là một miếng thịt bò 170g có chứa khoảng 3g leucine. Đây là loại amino acid chính giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein cơ và bổ sung các tế bào cơ mới. Bất kể là thịt nạc hay thịt mỡ, chúng đều là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời, mặc dù thịt mỡ có thể sẽ chứa nhiều calo hơn và giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.


Khoai tây


 

boiled potatoes



Dùng khoai tây và những loại thực phẩm có chứa tinh bột khác là một cách dễ dàng và hợp túi tiền để thêm lượng calo cho cơ thể. Hãy thử bắt đầu với yến mạch, bắp, khoai tây, khoai lang và các loại đậu. Khoai tây và các loại thực phẩm có chứa tinh bột khác không chỉ giúp bù lượng carb và calo giúp bạn tăng cân, chúng còn giúp tích trữ glycogen cơ trong cơ thể. Lượng carb này cũng cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột.


Socola


 

so co la va nhung dieu nen biet6



Socola đen chất lượng cao cung cấp một lượng lớn các chất chống oxy hóa và lợi ích về sức khỏe. Đa phần mọi người đều khuyên chúng ta nên dùng socola đen có chứa ít nhất 70% lượng ca cao. Cũng như những loại thực phẩm giàu chất béo khác, socola đen có hàm lượng calo cực kì cao, đồng nghĩa với việc chúng ta có thể nhận được nhiều calo từ loại thực phẩm này. Với mỗi thanh socola 100g có chứa khoảng 600 calo cùng với nhiều vi chất và hợp chất thúc đẩy sức khỏe khác bao gồm chất xơ, magie,…

Ngoại trừ những người có cơ địa dễ hấp thu, thì đối với một số người khác, việc tăng cân cũng gian nan như việc giảm cân. Tuy nhiên, việc đơn giản đó là thêm một số loại thực phẩm nhất định vào bữa ăn có thể giúp cân nặng của bạn đạt được hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Những thực phẩm được liệt kê ở trên có thể giúp bạn tăng cân và tăng cơ một cách khỏe mạnh và hiệu quả.

Bài viết mới

10 huyệt đạo cần massage hằng ngày để chữa bách bệnh

10 huyệt đạo cần massage hằng ngày để chữa bách...

Trong cơ thể con người chúng ta có rất nhiều huyệt vị, những huyệt vị này không phải là vô căn cứ mà được sinh ra, nó là...

Bài viết liên quan

Những loại thực phẩm giúp chống nắng hiệu quả

Những loại thực phẩm giúp chống nắng hiệu quả

Nếu bạn thích thú với những trang phục mát mẻ vào mùa hè nhưng lại lo ngại nắng hè gay gắt thì cũng chẳng cần phải lo...

Vì sao bạn nên ăn khoai lang mỗi ngày.

Vì sao bạn nên ăn khoai lang mỗi ngày.

Không chỉ là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, khoai lang còn chứa rất nhiều dưỡng chất giúp phòng tránh sự phát triển...

Tại sao tập thể dục là chìa khóa để tim khỏe mạnh?

Tại sao tập thể dục là chìa khóa để tim khỏe mạnh?

Việc tập thể dục hàng ngày có thể giúp cơ thể của bạn chống lại bệnh cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, cùng với một loạt...

Những thói quen khiến bạn trông già trước tuổi

Những thói quen khiến bạn trông già trước tuổi

Có những thói quen có thể khiến bạn trông già hẳn đi vì hầu hết chúng có tác động xấu đến da. Chỉ cần đôi chút chỉnh sửa...

9 nơi bẩn nhất trong ngôi nhà bạn.

9 nơi bẩn nhất trong ngôi nhà bạn.

Trong nhà có 9 "thánh địa của vi khuẩn" mà chúng ta thường ít để ý đến, đặc biệt nơi vi khuẩn ẩn nấp lại nằm ở những thứ...

6 dấu hiệu cơ thể thiếu nước nhưng thường bị nhầm với stress

6 dấu hiệu cơ thể thiếu nước nhưng thường bị nhầm...

6 dấu hiệu cơ thể thiếu nước nhưng thường bị nhầm với stress

Những thói quen có tác hại làm giảm trí thông minh.

Những thói quen có tác hại làm giảm trí thông...

Thói quen hàng ngày cũng có một tác hại rất lớn đến cơ thể con người. Trí thông minh cũng sẽ bị giảm bởi một số thói...

5 mẹo đơn giản chữa hôi miệng rất hiệu quả

5 mẹo đơn giản chữa hôi miệng rất hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên đánh răng nhưng hơi thở vẫn nặng mùi, hãy thử các bí quyết dưới đây để có một hơi thở thơm tho và...

4 loại nước ép giảm cân hiệu quả

4 loại nước ép giảm cân hiệu quả

Những loại nước ép màu xanh lá cây này có các đặc tính lợi tiểu và các thành phần đốt cháy chất béo rất phù hợp để tránh...

Những lợi ích không ngờ từ nghệ

Những lợi ích không ngờ từ nghệ

uống tinh bột nghệ trị bệnh, làm đẹp, giảm cân siêu hiệu quả

Xem nhiều

Top 5 robot hút bụi giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Top 5 robot hút bụi giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Bạn đang cần tìm một robot hút bụi? Bạn đang đắn đo không biết nên lựa chọn robot hút bụi như thế nào?Sau đây là bài...

Top 5 máy tính bảng giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Top 5 máy tính bảng giá dưới 10 triệu bán chạy nhất 2021

Trong thời điểm dịch bệnh diễn biến phức tạp , học sinh - sinh viên hay dân văn phòng đều phải học tập và làm việc tại...

Top 7 máy tính bảng cấu hình mạnh giá rẻ bán chạy nhất 2021

Top 7 máy tính bảng cấu hình mạnh giá rẻ bán chạy nhất 2021

Máy tính bảng hiện nay đang là dòng sản phẩm được rất nhiều người sử dụng và ưa chuộng. Ưu điểm nổi bật của máy tính...

Top 5 Router WIFI đường truyền mạnh mẽ được ưa chuộng nhất 2021

Top 5 Router WIFI đường truyền mạnh mẽ được ưa chuộng nhất...

Công nghệ viễn thông ngày càng phát triển kéo theo nhu cầu sử dụng internet và các thiết bị điện tử ngày càng tăng cao....

TOP 5 tai nghe không dây giá rẻ tốt nhất dưới 500k

TOP 5 tai nghe không dây giá rẻ tốt nhất dưới 500k

Bên cạnh thiết kế hiện đại cùng sự tiện dụng và nhiều tiện ích - tai nghe không dây đã giúp rút ngắn thời gian thao tác...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây